Szukaj Otwórz menu
Jak zachować dobrą pamięć?

Jak zachować dobrą pamięć?

Dodane: 07.01.2013 | Autor: mgr Beata Matys-Wasilewska

W starszym wieku pamięć słabnie. To proces nieuchronny, ale bardzo zróżnicowany. Niektórzy tracą jasność umysłu stosunkowo wcześnie, innym umysł funkcjonuje bez żadnych zaburzeń do ostatnich dni. Co więc robić, by pamięć nas nie zawodziła?

Spis treści:

    Pamięć osób starszych – trening umysłu

     

    Jak wynika ze statystyk, u 60% ludzi po 60. roku życia pamięć zaczyna szwankować – dotyczy to zwykle pamięci krótkotrwałej. Pamięć trwała najczęściej zachowywana jest do późnej starości. Zaburzenia łagodne dobrze jest konsultować z lekarzem, ich przyczyna może bowiem mieć źródło w przebiegu chorób krążenia mózgowego. 

    Wpływ systematycznego wysiłku umysłowego na dłuższe utrzymanie pamięci zauważono już w starożytności. Rzymski filozof Cyceron napisał: „Kto rozumu nie używa, ten go traci. Starcy zachowują sprawność umysłu, jeśli zachowują swoje zainteresowania”.

    Takie czynności, jak:

    • rozwiązywanie krzyżówek, rebusów,
    • wyszukiwanie słów pomiędzy ciągiem znaków,
    • przerysowywanie,
    • haftowanie gotowych wzorów,
    • czytanie,

    mogą pomóc utrzymać mózg w dobrej kondycji. Jednak ćwiczenia pamięci to nie tylko trening zapamiętywania. Procesy poznawcze wzmocnimy również poprzez liczne kontakty towarzyskie, podróże, dostarczanie mózgowi coraz to nowych bodźców, które musi przyswoić i rozpracować. Dlatego właśnie dla osób starszych tak ważny jest kontakt z drugim człowiekiem, codzienna rozmowa czy spacer.

    Warto też pomyśleć o zapisaniu się na Uniwersytet Trzeciego Wieku. Obecnie w Polsce działa blisko 110 takich uniwersytetów, które łącznie zrzeszają 25 tysięcy słuchaczy. To nie tylko możliwość spędzenia czasu w gronie osób o podobnych zainteresowaniach, ale przede wszystkim poszerzanie wiedzy i umiejętności oraz czynny udział w wydarzeniach społecznych i kulturalnych.

     

    Internet i aktywność fizyczna

     

    Nie bez znaczenia na sprawne funkcjonowanie pamięci okazuje się także surfowanie po Internecie. Ostatnie badania naukowców z University of California w Los Angeles, którzy przeanalizowali aktywność kory mózgowej osób w wieku od 55 do 76 lat, jednoznacznie wykazały, że kilka godzin spędzonych na szukaniu informacji każdego dnia powoduje, że po tygodniu powstają tysiące nowych połączeń pomiędzy komórkami nerwowymi.

    W utrzymaniu sprawności umysłu i sprawnego funkcjonowania pamięci krótkotrwałej pomaga również aktywność fizyczna. Oprócz polepszenia samopoczucia wpływa także na zdolność podejmowania decyzji i planowanie nawet pod wpływem stresu oraz poprawia jakość snu. Redukuje demencję starczą i zapadanie na chorobę Alzheimera.

     

    Pamięć osób starszych – suplementy diety

     

    Można też skorzystać z obecnych na rynku suplementów diety. Szczególnie tych, w których znajdują się liście brahmi, korzeń żeń-szeń, wyciąg z liści mate.

     

    Liście brahmi

     

    Liście brahmi wpływają na układ nerwowy, wzmacniają mózg poprzez syntezę białek, dzięki czemu poprawia się intelekt, ulepsza pamięć oraz proces poznawczy. Wspaniale wpływają na jasność umysłu. Są również używane w przypadku zniedołężnienia starczego, zawałów, zaburzeń i braku koncentracji uwagi. Skutecznie łagodzą stany lękowe i niepokój. Ponadto usuwają napięcie, roztargnienie, przemęczenie.

     

    Korzeń żeń-szeń

     

    Korzeń żeń-szeń dodaje energii, poprawia zdolności do koncentracji i zapamiętywania. Podnosi witalność, zwłaszcza osób w średnim i starszym wieku. Zwiększa odporność na stres.

     

    Liście mate

     

    Wyciąg z liści mate stymuluje umysł. Poprawia sprawność koncentracji, intelektualną oraz fizyczną i dodatkowo likwiduje objawy zmęczenia. Dzięki występowaniu witaminy B ma również działanie antydepresyjne.

    Zobacz filmy powiązane z tematem
    Przeczytaj również powiązane z tematem

    Encyklopedia

    Nie znalazłeś odpowiedzi - zadaj pytanie

    Wejdź na forum

    FaceboookGoogle plusTwitterYoutube