Szukaj Otwórz menu
Jak wydłużyć życie?

Jak wydłużyć życie?

Dodane: 27.02.2013 | Autor: Redakcja Wylecz.to

Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, odpowiedzialnych za występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych. 

Spis treści:

    Nawyki decydują o zdrowiu

     

    Za jakość i długość naszego życia w dużej mierze decyduje cały szereg tzw. czynników modyfikowalnych, determinujących występowanie wielu schorzeń: nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia, nowotworów czy chorób naczyń obwodowych. Do czynników, które ulegają modyfikacji, zalicza się palenie tytoniu, picie alkoholu, nawyki żywieniowe, aktywność fizyczną. Wszystkie należy zaliczyć do tzw. stylu życia. W przeciwieństwie do tych, na które nie mamy wpływu, jak np. czynniki genetyczne czy wiek, te zależne są od naszej woli.

    Zmiana złych przyzwyczajeń jest korzystna dla wszystkich. Polega na stosowaniu ćwiczeń poprawiających kondycję, zapewnieniu zróżnicowanej diety. Ten potencjał wykorzystują głównie kobiety, które zazwyczaj są bardziej świadome konieczności dbania o swoje zdrowie. Znacznie lepiej kierują sprawami swojego zdrowia niż mężczyźni. Są najważniejszymi edukatorkami swoich dzieci, wpajając im konieczność rozwijania zdrowych nawyków.

    Rozpoczynając starania w kierunku poprawy stanu zdrowia, a tym samym o jakość i długość życia, warto stosować sposób ustalania sobie priorytetów i stopniowej realizacji poszczególnych postanowień.

     

    Profilaktyka chorób

     

    Wiele osób swoje wyobrażenie o chorobach układu krążenia opiera na stereotypie, że dotyczą one głównie mężczyzn. Zawał mięśnia serca czy udar mózgu nie są tylko „męskimi chorobami”. W rzeczywistości są także główną przyczyną śmierci wśród kobiet. Wiele czynników wywołujących choroby serca zalicza się do grona modyfikowalnych. W dużej mierze od nas samych zależy, czy narazimy układ krążenia na ryzyko rozwoju chorób. Kontrola masy ciała, ćwiczenia, dieta niskotłuszczowa i rzucenie palenia pozwalają zmniejszyć ryzyko chorób serca.

    Nowotwory to druga po chorobach krążenia przyczyna śmiertelności wśród kobiet. Dlatego tak ważne jest poddawanie się badaniom przesiewowym, takim jak cytologia, mammografia, badanie w kierunku wykrycia zmian w jelicie grubym. Elementem profilaktyki jest ponadto regularne badanie własnego ciała, obserwacja niepokojących zmian. Tu zmiana stylu życia także powoduje zmniejszenie ryzyka zachorowań. W szczególności należy unikać alkoholu, wyrobów tytoniowych. Wskazana jest dieta niskotłuszczowa, wykluczająca dużą podaż cukrów prostych.

     

    Właściwa dieta

     

    Utrzymanie prawidłowej wagi ciała decyduje o zmniejszonym ryzyku rozwoju otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, udaru, raka jelita grubego, nadciśnienia, problemów ze snem. U osób z nadwagą i otyłością często diagnozuje się wysoki poziomu trójglicerydów i cholesterolu.

    Zrezygnuj z niezdrowych przekąsek, produktów zwierających cukry proste. Dietę opieraj na owocach i warzywach, potrawach bogatych w błonnik i białko. Doskonałym sposobem na zdrową dietę są ryby i rośliny strączkowe.

     

    Sport i unikanie stresu

     

    Sport poprawia nastrój, kondycję, wzmacnia układ krążenia, układ kostny i mięśniowy. Zaplanuj dwa razy w tygodniu po 45 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego – to ważny element profilaktyki wielu chorób.

    Eliminacja stresu z codziennego życia jest niemożliwa. Pracować należy jednak nad tym, by nauczyć się zdrowej reakcji na stres. Analiza aktualnych problemów, joga, zajęcia fitness, zmiana przyzwyczajeń zwiększy szansę na radzenie sobie ze stresem.

    Autor: Redakcja Wylecz.to
    Zobacz filmy powiązane z tematem
    Przeczytaj również powiązane z tematem

    Encyklopedia

    Nie znalazłeś odpowiedzi - zadaj pytanie

    Wejdź na forum

    FaceboookGoogle plusTwitterYoutube