Szukaj Otwórz menu
Czym jest zmęczenie?

Czym jest zmęczenie?

Dodane: 13.06.2013 | Autor: mgr Maciej Zamysłowski

Zmęczenie jest przemijającym stanem obniżonej zdolności do pracy i towarzyszy każdej aktywności życiowej człowieka, zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Jest zjawiskiem fizjologicznym mającym charakter odruchu obronnego chroniącego organizm przed wyczerpaniem. 

Spis treści:

    Przyczyny zmęczenia 

     

    Zmęczenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na wzmożoną pracę, stres, nadmierne pobudzenie, wzmożoną aktywność fizyczną, brak snu. Niepokojące jest przewlekłe zmęczenie, które często towarzyszy chorobom z ogólnym osłabieniem, spadkiem odporności – niedoczynności tarczycy, białaczce, niewydolności wątroby, chorobom serca.

    U jego podłoża mogą leżeć także niedobory witamin, minerałów, terapia wybranymi lekami, a także zatrucia. Krótkotrwałe uczucie zmęczenia może być następstwem drobnych infekcji, przeziębień. Zmęczenie objawia się uczuciem znużenia, apatią, sennością i brakiem energii.

     

    Zmęczenie fizyczne a zmęczenie psychiczne


    Najczęściej dokucza nam zmęczenie psychiczne, którego początek następuje powoli i zależny jest od indywidualnych zdolności poznawczych, a także od braku snu i ogólnego stanu zdrowia. Zmęczenie umysłu bezpośrednio przekłada się na pogorszenie wydolności fizycznej. Może to objawiać się sennością, pogorszeniem uwagi. Utrzymywanie się tego stanu jest szczególnie niekorzystne w czasie wykonywania zadań wymagających koncentracji, takich jak np. prowadzenie pojazdów, praca wymagająca skupienia czy nauka. Obiektywne objawy zmęczenia to wydłużenie czasu reakcji, pogorszenie koordynacji, spadek intensywności ruchów i ich efektywności, czy pogorszenie funkcji poznawczych.

    Zmęczenie fizyczne chroni organizm przed niekorzystnymi, a nawet groźnym dla zdrowia zaburzeniami do jakich mogłoby dojść w trakcie kontynuowania wysiłku. U podstaw zmęczenia fizycznego leży między innymi: hipoglikemia (spadek stężenia glukozy we krwi), hipertermia (przegrzanie organizmu), wzrost stężenia amoniaku (wytwarzany jest przez mięśnie w czasie ich pracy), zużycie zasobów glikogenu, odwodnienie organizmu. W wyniku zmęczenia dochodzi do zmniejszenia zasobów energetycznych w mięśniach, akumulacji produktów przemiany materii w pracujących mięśniach i ich zakwaszenie, zaburzenia kurczliwości włókien mięśniowych, zmian w układzie nerwowym.

     

    Jak walczyć ze zmęczeniem?

      

    Istnieje wiele sposobów naturalnej regeneracji pozwalających zmniejszyć dokuczliwe objawy utraty sił i witalności. Dbałość o odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna stymulująca wydzielanie endorfin, odpowiednio dobrana dieta, relaks w wolnych chwilach oraz unikanie używek powinny zapewnić naturalną regenerację, zwiększyć wydajność szarych komórek i zmniejszyć odczucie zmęczenia.


    Dieta

    Jeśli chcesz wzmocnić swój organizm, zrewiduj przyzwyczajenia dietetyczne: pij dużo wody, ogranicz spożycie kofeiny, która w dużych ilościach zmniejsza wydolność organizmu, jedz śniadanie, nie omijaj posiłków i dbaj o ich różnorodność. Nie stosuj rygorystycznych diet, które znacznie ograniczą podaż kalorii i minerałów.


    Sen
     

    Częstą przyczyną zmęczenia jest niewystarczająca ilość snu lub jego niska jakość. Śpij osiem godzin na dobę, ogranicz używki, wypróbuj techniki relaksacyjne.


    Styl życia

    Zmień styl życia: nie pal, ogranicz spożycie alkoholu, walcz ze stresem i siedzącym trybem życia, poświęć się pasji i zwiększ aktywność fizyczną. Sport ma zbawienny wpływ na ciało i umysł, pozwala walczyć z bezsennością.
     

    Psychika

    Oceń źródło ewentualnego stresu. Odczucie ciągłego niepokoju doprowadza do wypalenia. Walcz z morderczym tempem życia. Rozważ wykorzystanie technik relaksacyjnych. Poszukuj wsparcia wśród najbliższych. Postaraj się wygospodarować kilka godzin tygodniowo na bezwarunkowy odpoczynek.

    Przeczytaj również powiązane z tematem

    Encyklopedia

    Nie znalazłeś odpowiedzi - zadaj pytanie

    Wejdź na forum

    FaceboookGoogle plusTwitterYoutube